壓力是 :
我們遇上真正、或自以為是具威脅性的事件時所激發起來的一種身心不安、緊張、焦慮、苦惱和逼迫的感受狀態。

要求高 + 限制多 + 支援少 = 壓力

當然它與客觀問題有關，但與個人對問題的主觀看法更是有關。固此，應付壓力之時，最好先瞭解造成壓力的主觀因素和客觀條件分別是什麼。

壓力的性質：
人們無限的希望與要求在有限的現實生活裏求生存，一定會遭到階階層層的衝突、挫折、與矛盾。這是很容易想得到的道理。衝突、挫折、與矛盾是壓力主要來源，所以消除生活壓力的基本方法是寡欲或減低要求。理論上這是基本而且最徹底的方法，但也是大家最難接受的方法，因為會覺得這方法太消極了。
壓力是人生的一部分，它是生物對威脅的一種正常和適應性的反應，它警惕我們準備採取保護措施，從而提高我們的應變能力。
適度/短期的壓力可引發我們的潛能和提高效率，過度和長期的壓力會做成阻礙和使我們垮掉。

壓力的效應 :
Epictetus,
“人類不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾。”

Aristotle,
“ 發怒是一件容易的事情。但如要在憤怒時能夠：
(1)面對應該對付的人
(2)善用合適的程度
(3)利用適當的時間
(4)達致適當的目的
(5)運用適當的手法
那就是一件十分不容易的事情了。”

~處理壓力~
自我評估壓力水平，嚴重時勿諱疾忌醫。可請求轉介有經驗的心理醫生。
閒時學習有關壓力和減壓知識，作好減壓練習準備，不斷熟練減壓技巧。
不斷提高自己的學識、品格、精神修養、人際關係、面對壓力的勇氣和耐力，可有助提高自己對壓力的承受力(Adaptive capacity)。 　
任何真正關心你的人，好好傾下。
均衡飲食，充足睡眠及休息，適量運動等，避免對自己要求過高。少欲知足，避免身心操勞過度，就算要搏殺也要有限度。培育，發展和維持良好的情緒。良好情緒的“醫療”價值，是無法估量的。它有兩種作用 : 取代引起神經緊張的壞情緒。可起到腦垂體的作用，以保持內分泌的平衡。這種平衡產生愉快的心境。

下面有更多ge減壓方法 >>> 

解決壓力100招 -

• 學習如何呈現壓力警訊並加以處置。
• 不要避諱說出壓力的情境。
• 當你處在壓力時散散步，它有助於重生希望。
• 避免養成每晚帶工作回家。
• 注意飲食習慣改變。
• 不要害怕向現場主管說實話。
• 事情太多時刪掉一個。
• 向不太會有壓力的人學習。
• 避免例行工作太晚及在假日工作。
• 若有經常性頭痛、失眠看醫師。
• 記著可以讓妳放鬆的方法。
• 傾聽您的身體它會告訴您客觀的事實。
• 自我察覺跟您在一起工作的人是否有壓力感。
• 您覺得很有壓力的那一天，記得寫日記。
• 買些您平日想要買但捨不得買的東西犒賞自己。
• 環境明亮，盡量保持桌子清潔。
• 藉旅遊之際計畫您的生活與工作。
• 每週1、2小時獨處。
• 藉日漸更新的技巧做改變。
• 若有用，始作新調適（非祇是趕流行）。
• 以維護職業著重於工作的價值。
• 藉訓練學習新的，不同的工作氣氛。
• 確認工作上同好伙伴，適應改變。
• 在工作史上須至少一次準備改變生涯。
• 設意見箱。
• 開放討論工作問題。
• 午休時間游泳或散步可緩和壓力。
• 面對公司內可能發生的性別或種族問題
• 擬訂全部方案前思考。
• 設置支持系統幫助有壓力的同事。
• 在必要處增加員工訓練。
• 決定使用何種策略處置壓力前先檢視公司的資源。
• 改進午餐菜色鼓勵健康飲食飯盒。
• 覺知你公司有關壓力調適的策略。
• 一週那一天最糟。
• 為了互動有效性尋求事實。
• 要每天輕鬆開始工作，得在前一天清理桌面。
• 休息片刻時賞玩您有興趣的事務
• 在安置新的辦公室時更新室內佈置。
• 當你調入新工作地點,花費時間思考如何會更愉快。
• 當你出現壓力請同事讓你知道。
• 當計算執行某項工作所需時間宜略評估。
• 快速記錄每天基本的問題，看是否有一定的模式
• 設定現實目標，免常受挫於截止日。
• 勿要求他們無法提供的協助。
• 同事相處以負向觀點待之。
• 若有緊急事要求同事電話連絡。
• 工作一小時以上休息5分鐘。
• 當事情做完在待辦清單上刪除，看到事情減少有滿足感。
• 傳達必要的訊息給對方。
• 記下待回覆的訊息並追蹤。
• 一早做寫信、傳真事，避免因疲倦時溝通技巧變差。
• 勿忽視你的問題，當它們發生時予確認。
• 避開人或情境。
• 運動可以短效解決憤怒。
• 誠實面對拒絕工作的理由。
• 不要在有壓力的情況下，倉促的做重要決定
• 學瑜珈或相類似運動助您放鬆
• 協助在壓力下的同事做好時間安排
• 幫助處在壓力下的同事解決它們的問題
• 提供處在壓力下的同事一些建議、妙法。
• 假如有時間追蹤才提供幫忙。
• 鼓勵同事將問題視為機會
• 尊重他人意見，勿覺得你一向都是對的。
• 界定並列舉免除壓力的助力，支持的同事。
• 建議同事一個時間專注一件工作。
• 列舉引起同事壓力的情境引起
• 確定工作人員一起工作是能共處的。
• 列出所有合適人選可協助同事因應危機。
• 鼓勵工作人員彼此支持。
• 開會不超過半小時。
• 要求屬員將日常工作排序。
• 當學習新技能，漸進地建立自信。
• 辦公室設在人群處，隔離會有壓力。
• 家裡工作區與起居休閒空間分開
• 學習新事務永遠不嫌晚，如學習電腦。
• 接受新工作前評估壓力因子。
• 承擔工作的複雜性，漸進增加量。
• 採尊重他人，尊嚴待人，不論他們的職稱。
• 呈現對同事的讚賞。
• 與新進同事餐敘建立關係。
• 拜訪公司部門時介紹自己。
• 與住附近的同事分攤協調工作的行程。
• 態度上要彈性，不會知道全貌。
• 積極地增進辦公室生活品質。
• 勿速作重大決定。
• 每週與工作夥伴或好友共進午餐。
• 傾聽孩子對你說的話。
• 若工作離家近，每週幾次步行或騎車上班。
• 學習和知己好友開放談及情緒和感受。
• 與同事交談，疏遠一切干擾。
• 每個週末計劃活動，不要讓日子漂走。
• 聆聽你喜好的喜劇演員，笑聲有助放鬆。
• 就寢前避免大量進食。
• 當躺下放鬆身體，由腳趾開始向上。
• 每年參加晚課，學習新事務。
• 請你的公司與就近運動俱樂部合作會員。
• 休假去從事愛好從事追求、追隨。
• 從事新的運動時，先由合格指導者講授
• 國王式的早餐，王子式午餐，奴婢晚餐。

西人奉旨減壓盡情破壞

四十名銀行從業園,教師和其在職人士,周二在馬德里一間高級酒店內砸電視機,拆牆和大肆破壞,藉以釋放心中壓力.

參加者越拆越痛快
在活動開始時,參加者顯得拘束,但當他們遂漸掌握節奏後,便開始一個接一個房間接一個房間狂錘猛砸.
在活動中,有參加者揮拳打向"老闆"沙包,測試壓力程度.而有些參加者在酒店房間內肆意掟櫈,在浴室內掄錘猛砸,毫不留情.釋放心中壓力.

有參加者在發洩過後說:"一個月一次將很不錯的減壓放法.

你哋會用乜野驚人既方法減壓呢???

發表一下你地壓力係點樣解

當你地遇到壓力時會點樣發洩and解決????

呢到比你地講下&分享一下.....

TEST你.........

test完add個comments la...分享下a ma...THANK YOU FOR YOUR COMING*

面對生活，你的壓力指數
生活步調的忙碌，都市生活的快節奏，讓現代人的神經越來越緊繃，壓力也像雪球一樣越滾越大。忙忙碌碌的城市，忙忙碌碌的人們，總覺得肩上的重任讓自己不能夠停下來。

１．你是否常覺得心情很煩悶？

Ａ．經常  ( ５分 )　
Ｂ．普通  ( ３分 )　
Ｃ．偶爾  ( １分 )

２．你是否會自己一個人自言自語？

Ａ．經常  ( ５分 )　
Ｂ．偶爾  ( ３分 )　
Ｃ．不太會  ( １分 )

３．心情不好的時候，你會到外面透透氣？

Ａ．會  ( １分 )　
Ｂ．偶爾會  ( ３分 )　
Ｃ．幾乎不會  ( ５分 )

４．你是否曾動過自殺的念頭？

Ａ．經常  ( ５分 )　
Ｂ．偶爾  ( ３分 )　
Ｃ．不會  ( １分 )

５．覺得電視上的綜藝節目越來越無聊？

Ａ．很無聊  ( ５分 )　
Ｂ．有些很無聊  ( ３分 )　
Ｃ．都很有趣  ( １分 )

６．即使到了度假勝地，依舊沒有很開心的感覺？

Ａ．不會  ( １分 )　
Ｂ．還好，有時會很開心  ( ３分 )　
Ｃ．幾乎開心不起來  ( ５分 )

７．你有沒有想起來很氣憤的人？

Ａ．２個以內  ( １分 )　
Ｂ．３～５個以內  ( ３分 )　
Ｃ．超過５個  ( ５分 )

８．你是否覺得自己常常很慵懶、身體虛弱無力，可是到醫院又檢查不出毛病？

Ａ．常常會這樣  ( ５分 )　
Ｂ．有時會比較沒幹勁  ( ３分 )　
Ｃ．不太會，常常充滿活力  ( １分 )

９．遇到路上橫衝直撞、不守交通規則的駕駛者，你會有怎樣的反應？

Ａ．真想斃了那些人渣  ( ５分 )　
Ｂ．為什麼我這麼倒楣？  ( ３分 )　
Ｃ．太擠了，真想移民到國外  ( １分 )

１０．覺得每天做同樣的事（ 例如上班、上課 ）是一件很煩人的事？

Ａ．實在很煩，有點不想做  ( ５分 )　
Ｂ．不太會，一樣能找到樂趣  ( １分 )　
Ｃ．和計劃衝突時才會覺得煩  ( ３分 )

１１．你最討厭底下哪一種類型的人？

Ａ．個性自私自利、小氣摳門的人  ( ５分 ) 　
Ｂ．喜歡誇大其實、一事無成的人  ( １分 )
Ｃ．總是固執己見、不知變通的人  ( ３分 )

１２．你覺得自己是不是很容易陷入感情或友情的困擾？

Ａ．很容易，常常會這樣  ( ５分 )　
Ｂ．偶爾會，感情還不錯  ( ３分 )　
Ｃ．不太會，感情都很好  ( １分 )

*答案係落面...自己hi line尼睇la.....!!!!*

分析：

２０分以下：

壓力指數：３０%
你的思考頗積極、正面，個性也較大而化之，所以就算是生氣也會馬上就反應、發洩，不會在心底放太久，所以相形之下，你的壓力排解管道順暢，也較不容易累積負面的情緒。有壓力時，聽個輕快的音樂，很快就能恢復你爽朗的一面。


２０～３０分：

壓力指數：５０%　
你本身較為理性、理智，但是遇到個性拙劣、蠻橫不講理的同學、同事，或是周遭事物，會很不能夠忍受，甚至心情上也受到很大的影響。無法完成的任務也會使你鬱悶。通常只要換個環境，例如去郊遊、購物，情緒自然而然就會平靜下來。


３０～４０分：

壓力指數：７０%
你較保守含蓄，也不喜歡得罪人，遇到不滿或不爽的事情通常都是忍下來，淚水往肚裏吞；也沒有適當的發洩管道，久而久之累積在心裏的壓力，便很容易壓得你做什麼都覺得很不順。做點生理的改變，例如爬山、到健身房運動一吓，或是做ＳＰＡ都是很不錯的改善方法。


４０分以上：

壓力指數：８５%
你很敏感，也很容易緊張，在意他人對你的看法，常常為了迎合他人，強迫自己做一些不喜歡做的事。日積月累下來，很容易替自己帶來莫大的壓力，也是憂鬱症的高危險群。